Die versteckten Risiken von längerem Sitzen am Arbeitsplatz

In der heutigen sesshaften Gesellschaft verbringen viele von uns längere Stunden am Schreibtisch, sei es vor einem Computerbildschirm, bei der Teilnahme an Besprechungen oder auf dem Weg zur und von der Arbeit. Auch wenn das Sitzen harmlos erscheint, deuten Untersuchungen darauf hin, dass längeres Sitzen ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen kann. Lassen Sie uns herausfinden, warum zu viel Sitzen bei der Arbeit gesundheitsschädlich sein kann und was Sie tun können, um diese Risiken zu mindern.

Die Gesundheitsrisiken von längerem Sitzen

1. Erhöhtes Risiko chronischer Krankheiten

Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten verbunden ist.
Längeres Sitzen kann zu Stoffwechselveränderungen, einschließlich Insulinresistenz und erhöhtem Blutzuckerspiegel, führen, die zur Entstehung dieser Krankheiten beitragen.

2. Muskel-Skelett-Probleme

Längeres Sitzen kann zu Muskelungleichgewichten, Steifheit und schlechter Körperhaltung führen, was zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führt.
Sitzendes Verhalten kann auch die Muskeln schwächen, die die Wirbelsäule stützen, was das Risiko einer Bandscheibenkompression und anderer Probleme des Bewegungsapparates erhöht.

3. Schlechte Durchblutung

Langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen, insbesondere in den Beinen und Füßen, was zu geschwollenen Knöcheln, Krampfadern und einem erhöhten Risiko für Blutgerinnsel führt.
Eine verminderte Durchblutung kann auch zu Müdigkeit, Trägheit und einer verminderten kognitiven Funktion führen.

4. Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Längeres Sitzen wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und Stress in Verbindung gebracht.
Sitzendes Verhalten kann sich negativ auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen auswirken und zu einer verminderten Produktivität und einem geringeren allgemeinen Wohlbefinden führen.

Den Risiken entgegenwirken: Tipps zur Integration von Bewegung am Arbeitsplatz

1. Machen Sie regelmäßig Pausen

Stellen Sie einen Timer ein, der Sie alle 30 Minuten bis eine Stunde daran erinnert, aufzustehen, sich zu strecken und sich zu bewegen.
Nutzen Sie die Pausen, um im Büro herumzulaufen, die Treppe zu nehmen oder einfache Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Wadenheben durchzuführen.

2. Verwenden Sie einen Stehpult

Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpults oder eines umwandelbaren Schreibtischs, der es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Stehpulte können dazu beitragen, die Sitzzeit zu reduzieren und eine bessere Körperhaltung und Durchblutung zu fördern.

3. Integrieren Sie Bewegung in Meetings

Anstatt ganze Meetings im Sitzen zu verbringen, schlagen Sie vor, Meetings zu Fuß oder im Stehen zu besprechen, um die Teilnehmer engagiert und aktiv zu halten.
Ermutigen Sie Ihre Kollegen, bei längeren Besprechungen regelmäßig aufzustehen und sich zu strecken, um die sitzende Zeit zu unterbrechen.

4. Bleiben Sie auch außerhalb der Arbeit aktiv

Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag, z. B. Gehen, Radfahren oder die Teilnahme an Gruppenfitnesskursen.
Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche sowie Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche an.

Abschluss

Während das Sitzen bei vielen Berufen ein unvermeidlicher Bestandteil sein kann, ist es wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein, die mit einer längeren sitzenden Tätigkeit verbunden sind. Indem Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um Bewegung in Ihren Arbeitstag zu integrieren, können Sie die negativen Auswirkungen des Sitzens reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Stehen Sie also auf, strecken Sie sich und bleiben Sie in Bewegung, um Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz und darüber hinaus zu verbessern.