Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Yoga – von Ann Pizer

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Yoga gut für Sie ist. Vielleicht haben Sie es sogar ausprobiert und festgestellt, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Eine konsequente Praxis bietet alle Arten von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Einige, wie etwa eine verbesserte Flexibilität, sind deutlich erkennbar.


Andere, darunter geistige Klarheit und Stressreduzierung, mögen subtiler sein, sind aber genauso wirksam. Zusammengenommen tragen alle unten aufgeführten Vorteile zu einem gesteigerten Wohlbefinden bei, was erklärt, warum so viele Menschen Yoga so süchtig machen.

Verbessert die Flexibilität
Sich auf neue Art und Weise zu bewegen und zu dehnen wird Ihnen helfen, flexibler zu werden und einen größeren Bewegungsspielraum in verspannten Bereichen zu schaffen. Mit der Zeit können Sie damit rechnen, dass Sie an Flexibilität in Ihren Kniesehnen, Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Hüften gewinnen. Mit zunehmendem Alter nimmt in der Regel unsere Flexibilität ab, insbesondere wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt, was zu Schmerzen und Immobilität führt. Yoga kann helfen, diesen Prozess umzukehren.

Baut Stärke auf
Bei vielen Yoga-Posen müssen Sie Ihr Körpergewicht auf neue Weise tragen, z. B. indem Sie auf einem Bein balancieren (wie bei der Baumhaltung) oder sich mit den Armen abstützen (wie beim herabblickenden Hund). Das Halten dieser Posen über mehrere Atemzüge hinweg trägt zum Aufbau der Muskelkraft bei.

Erhöht den Muskeltonus
Als Nebenprodukt der Stärkung können Sie mit einem erhöhten Muskeltonus rechnen.1 Yoga hilft dabei, lange, schlanke Muskeln in Ihren Beinen, Armen, Rücken und Bauch zu formen.

Was sind die beliebtesten Yoga-Arten?

Verbessert das Gleichgewicht
Ein verbessertes Gleichgewicht ist mit zunehmendem Alter einer der wichtigsten Vorteile von Yoga. Haltungen, bei denen Sie auf einem Bein stehen, und für fortgeschrittene Schüler auch Umkehrhaltungen sind großartige Möglichkeiten, die Rumpfkraft aufzubauen, die Sie aufrecht hält.


Unterstützt die Gesundheit der Gelenke
Die für Yoga notwendigen Bewegungen sind belastungsarm, sodass Sie Ihre Gelenke nutzen können, ohne sie zu verletzen. Yoga trägt auch dazu bei, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken und so deren Belastung zu verringern. Menschen mit Arthritis stellen häufig eine deutliche Verbesserung ihrer Schmerzen und ihrer Beweglichkeit fest, wenn sie regelmäßig sanftes Yoga praktizieren.

Verhindert Rückenschmerzen
Erhöhte Flexibilität und Kraft können dazu beitragen, die Ursachen einiger Arten von Rückenschmerzen zu verhindern. Viele Menschen mit Rückenschmerzen verbringen viel Zeit am Computer oder beim Autofahren, was zu Verspannungen im ganzen Körper und einer Kompression der Wirbelsäule führt. Yoga wirkt diesen Zuständen entgegen.



Lehrt besseres Atmen
Die meisten von uns atmen flach und machen sich keine großen Gedanken darüber, wie wir atmen. Yoga-Atemübungen, Pranayama genannt, lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung und lehren uns, tiefer zu atmen, was dem gesamten Körper zugute kommt.

Bestimmte Arten des Atmens können auch dazu beitragen, die Nasengänge zu reinigen (hilfreich für Menschen mit Allergien) und sogar das Nervensystem zu beruhigen, was auf und neben der Matte körperliche und geistige Vorteile hat.

Fördert geistige Ruhe
Das Üben von Yoga-Asanas ist sehr körperlich. Wenn Sie sich so intensiv auf das konzentrieren, was Ihr Körper tut, kommt Ruhe in Ihren Geist. Yoga führt Sie auch in Meditationstechniken ein, beispielsweise wie Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und sich von Ihren Gedanken lösen können.

Diese Fähigkeiten können sich in intensiven Situationen abseits der Matte als sehr wertvoll erweisen, etwa bei der Geburt eines Kindes, bei einem Anfall von Schlaflosigkeit oder bei einem Angstanfall.

Reduziert Stress
Körperliche Aktivität ist gut, um Stress abzubauen, und das gilt insbesondere für Yoga. Aufgrund der erforderlichen Konzentration scheinen Ihre täglichen Probleme, ob groß oder klein, während der Zeit, in der Sie auf der Matte sind, dahinzuschmelzen. Dies bietet eine dringend benötigte Pause von Ihren Stressfaktoren und hilft, Ihre Probleme ins rechte Licht zu rücken.

Die Betonung, die Yoga darauf legt, im gegenwärtigen Moment zu sein, kann auch hilfreich sein, wenn Sie lernen, nicht über vergangene Ereignisse nachzudenken oder die Zukunft vorwegzunehmen. Sie werden einen Yoga-Kurs mit weniger Stress verlassen als zu Beginn.

Erhöht das Selbstvertrauen
Yoga verbessert die Verbindung zwischen Geist und Körper und gibt Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihren eigenen Körper. Beim Yoga lernen Sie, kleine, subtile Bewegungen auszuführen, um Ihre Ausrichtung zu verbessern und einen besseren Kontakt zu Ihrem physischen Wesen herzustellen. Sie lernen auch, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist, ohne zu urteilen. Dies führt mit der Zeit dazu, dass Sie sich im eigenen Körper wohler fühlen und Ihr Selbstvertrauen gestärkt wird.