7 razones por las que las mancuernas son mejores que las barras

Por Josh Bryant, CSCS, para Muscle & Fitness

Mira, todos conocemos (y amamos) la sensación de hacer una gran sentadilla y golpear la barra contra el soporte. Es ruidoso, es impresionante y esa barra te hace lucir bien.

Pero cuando se trata de fortalecer todo el cuerpo, especialmente en cuestiones de fuerza central y equilibrio muscular, considere cambiar esa barra por dos mancuernas. El propio Benjamín Franklin escribió en una carta a su hijo que “Vivo con moderación, no bebo vino y hago ejercicio con mancuernas a diario”.

Si quieres maximizar al máximo tu fuerza y ​​hipertrofiar tus músculos, debes levantar mancuernas al menos varias veces durante tu entrenamiento. El viejo Ben tenía razón: las mancuernas también son un ejercicio perfecto. Aquí hay siete razones.

Estabilización y Activación
Compare la tensión en el pecho, tríceps y bíceps al realizar un press de banca con barra, un press de banca con máquina Smith o un press de banca con mancuernas. Todos involucrarán tu pecho y tríceps, pero una vez que pruebes un press con mancuernas, notarás que tus bíceps de repente tienen que trabajar mucho más. ¿Por qué? Las mancuernas requieren una mayor estabilización. Como tus brazos no pueden estabilizarse entre sí, tienes más libertad de movimiento en cada levantamiento y eso obliga a tu cuerpo a reclutar más fibras musculares para estabilizar tu carga.

Superar los desequilibrios de fuerza

Las mancuernas obligan a tus brazos a trabajar unilateralmente. Si un lado es significativamente más débil que el otro, no puedes ocultarlo. La compensación excesiva es imposible con las mancuernas (a menos que rompas la forma, por supuesto), por lo que son una herramienta eficaz contra los desequilibrios. Si tienes la sensación de que eres más fuerte en un lado, intenta cambiar tus entrenamientos para incluir mancuernas.

Seguridad

Las barras pueden ser el método preferido para sentadillas pesadas y press de banca, pero te ponen en mayor riesgo de seguridad si te encuentras atrapado bajo una repetición sin un observador. Si atrapas tu cuello debajo de una barra de 225 libras, tu trasero es pasto y la barra es la cortadora de césped. Con las mancuernas, por otro lado, tienes una válvula de seguridad: simplemente déjalas caer (no encima de nadie) y quítate el polvo para la siguiente serie.

Técnicas de intensidad extrema

Para el atleta solitario en el gimnasio, ciertos tipos de entrenamiento (como las series de caída con ventaja mecánica de descanso y pausa y las series de caída tradicionales) son simplemente más fáciles de configurar con mancuernas. La técnica de rack and run es exclusiva del entrenamiento con mancuernas. El entrenamiento con barra en solitario, por el contrario, hace que las técnicas efectivas de alta intensidad sean esencialmente imposibles, no así con las mancuernas.

Mayor rango de movimiento

Una de las formas más efectivas de sobrecargar los músculos con fines de fuerza o desarrollo muscular es aumentar el rango de movimiento. El rango de movimiento que se puede lograr con un remo o press es limitado. Pero con las variaciones de mancuernas, puedes ampliar el rango de movimiento, agregando una nueva dimensión de sobrecarga a tus movimientos masivos habituales.

Libertad de movimiento

Al hacer press de banca con barra, los brazos y los hombros están en una posición fija y se mueven a través de un rango de movimiento establecido. Por el contrario, las prensas con mancuernas te permiten alterar ligeramente el patrón de movimiento y dejar que tus hombros se muevan libremente. El press con mancuernas le permite rotar los hombros externa o internamente o llevar las mancuernas hacia abajo o hacia arriba del cuerpo para apuntar específicamente a los músculos y presionar sin dolor.

Prevención de lesiones

¡Un alto porcentaje de accidentes en los gimnasios ocurren cerca del soporte para mancuernas! Esto suele ser el resultado de una falta de concentración. Las mancuernas no causan accidentes, las personas sí. A largo plazo, mayores grados de libertad en un rango de movimiento más natural resultarán en menos lesiones. Además, al identificar y eliminar los desequilibrios, la probabilidad de sufrir lesiones disminuye GRANDEMENTE.