Los 10 principales beneficios del yoga para la salud: por Ann Pizer

Probablemente ya hayas oído que el yoga es bueno para ti. Quizás incluso lo hayas probado y hayas descubierto que te hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud física y mental. Algunas, como una mayor flexibilidad, son claramente evidentes.


Otros, como la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles pero igual de poderosos. En conjunto, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.

Mejora la flexibilidad
Moverse y estirarse de nuevas maneras lo ayudará a ser más flexible, brindando un mayor rango de movimiento en áreas estrechas. Con el tiempo, puede esperar ganar flexibilidad en los isquiotibiales, la espalda, los hombros y las caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad suele disminuir, especialmente si pasamos mucho tiempo sentados, lo que provoca dolor e inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

Desarrolla fuerza
Muchas posturas de yoga requieren que soportes el peso de tu cuerpo de nuevas maneras, incluido el equilibrio sobre una pierna (como en la postura del árbol) o sostenerte con los brazos (como en la postura del perro boca abajo). Mantener estas posturas durante varias respiraciones ayuda a desarrollar la fuerza muscular.

Aumenta el tono muscular
Como subproducto de fortalecerse, puede esperar ver un mayor tono muscular. El yoga ayuda a dar forma a los músculos largos y delgados de las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

¿Cuáles son los tipos de yoga más populares?

Mejora el equilibrio
La mejora del equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Las posturas en las que se para sobre una pierna y, para los estudiantes más avanzados, las inversiones, son excelentes formas de desarrollar la fuerza central que lo mantiene erguido.


Apoya la salud de las articulaciones
Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que te permite utilizar tus articulaciones sin lesionarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo su carga. Las personas con artritis a menudo ven una marcada mejoría en su dolor y movilidad con la práctica regular de yoga suave.

Previene el dolor de espalda
Una mayor flexibilidad y fuerza puede ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentadas frente a una computadora o conduciendo un automóvil, lo que provoca tensión en todo el cuerpo y compresión de la columna. El yoga contrarresta estas condiciones.



Enseña una mejor respiración
La mayoría de nosotros respiramos superficialmente y no pensamos mucho en cómo respiramos. Los ejercicios de respiración del yoga, llamados pranayama, centran nuestra atención en la respiración y nos enseñan a respirar más profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo.

Ciertos tipos de respiración también pueden ayudar a limpiar los conductos nasales (útil para personas con alergias) e incluso calmar el sistema nervioso, lo que tiene beneficios físicos y mentales dentro y fuera de la colchoneta.

Fomenta la calma mental
La práctica de asanas de yoga es intensamente física. Concentrarse tan intensamente en lo que hace su cuerpo tiene el efecto de traer calma a su mente. El yoga también te presenta técnicas de meditación, como cómo concentrarte en la respiración y desconectarte de tus pensamientos.

Estas habilidades pueden resultar muy valiosas en situaciones intensas fuera de la lona, ​​como un parto, un ataque de insomnio o un ataque de ansiedad.

Reduce el estrés
La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el caso del yoga. Debido a la concentración requerida, tus problemas diarios, tanto grandes como pequeños, parecen desvanecerse durante el tiempo que estás sobre la colchoneta. Esto proporciona un descanso muy necesario de sus factores estresantes, además de ayudarle a poner sus problemas en perspectiva.

El énfasis que el yoga pone en estar en el momento presente también puede ayudar a aprender a no insistir en eventos pasados ​​ni anticipar el futuro. Saldrás de una clase de yoga sintiéndote menos estresado que cuando empezaste.

Aumenta la confianza en uno mismo
Hacer yoga mejora tu conexión mente-cuerpo, brindándote una mejor conciencia de tu propio cuerpo. Durante el yoga, aprendes a realizar movimientos pequeños y sutiles para mejorar tu alineación, poniéndote en mejor contacto con tu ser físico. También aprendes a aceptar tu cuerpo tal como es sin juzgarlo. Con el tiempo, esto te lleva a sentirte más cómodo con tu propio cuerpo, lo que aumenta tu confianza en ti mismo.